上海薇芸含科技有限公司 思要增肌，光靠考验还不够，合理的饮食相同要津。增肌的中枢在于摄入弥散的卵白质和热量，以因循肌肉的斥地与孕育。 领先，卵白质是增肌的基础。提议每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的卵白质，起首包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼、豆类和卵白粉等。卵白质有助于肌肉组织的斥地和增长。 其次，碳水化合物也不成冷漠。它们为锻练提供能量，促进肌肉合成。选择复合碳水，如糙米、燕麦、全麦面包和红薯，能提供捏久的能量。 此外，健康脂肪也应适量摄入，如坚果、牛油果、橄榄油等，有助于激素均衡和举座健康。